大学校园里，熬夜打游戏、外卖奶茶不断、体测时气喘吁吁……这些场景是否似曾相识？近年来，随着生活方式的改变，大学生群体的健康问题日益凸显。相关调查显示，大学生营养健康状况不容乐观，体测合格率下滑，甚至“脆皮大学生”现象频发。

作为自己健康的第一责任人，如何在大学期间保持良好的身心状态？答案或许就藏在“吃动平衡”这四个字里。

这些坏习惯正在透支你的身体

许多大学生存在膳食结构失衡的问题。部分学生奶及奶制品、豆与豆制品摄入较少，蔬菜水果吃得不够，却偏爱炸鸡、奶茶、泡面等高油、高糖、高盐食品。

与此同时，“静态”生活已成常态。课余时间大多被电子产品占据，久坐不动成了不少大学生的真实写照。除了体育课，主动参与体育锻炼的学生寥寥无几。

这种生活方式带来的后果不仅是体测成绩下滑，更直接导致了身体素质的下降。临床数据显示，18至25岁的大学生群体中，高血压、高血脂等慢性病的发病风险正在增加，熬夜、缺乏运动、高盐高油饮食正在悄悄侵蚀着心血管系统。

给身体加点“优质燃料”

1.告别“三高”食品，回归清淡

想要身体好，首先要管住嘴。尽量减少炸鸡、烧烤、奶茶等高油、高盐、高糖食品的摄入。多喝白开水，少喝含糖饮料。过量饮用含糖饮料不仅会引起龋齿，还可能诱发肥胖，导致血脂血糖升高，甚至增加骨质疏松和患抑郁的风险。

2.三餐定时定量，早餐要吃好

很多大学生不吃早餐，长期如此易引发胃炎、胃溃疡，还会增加胆结石风险。一顿营养丰富的早餐应包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的4类及以上不同种类的食物。

3.科学搭配，食物多样化

每天的膳食应涵盖谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。建议平均每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上，合理搭配，营养才能全面。在学校食堂就餐时，可以优先选择蒸、煮、凉拌的菜品，如清蒸鱼、水煮青菜等。

动起来的青春，才是最鲜活的模样

1.坚持有氧运动，增强心肺功能

建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等。中等强度运动时，呼吸心跳加快，但仍可以轻松讲话。每天抽出20分钟至30分钟的时间完成一次有效的“心血管锻炼”，长期坚持，你会看到不一样的效果。

2.结合力量练习，塑造良好体态

每周至少安排2天进行肌肉力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。这不仅能增强肌肉力量，还能塑造良好体态，提高基础代谢率。

3.增加日常活动量，走出“静态”

日常生活中，多走楼梯，少坐电梯；课间休息时，起身活动活动，别一直坐着。不必追求“一蹴而就”的体测逆袭，哪怕是课间十分钟的拉伸、睡前的一组平板支撑，都是和身体的温柔和解。

远离熬夜，为健康“充电”

长期熬夜会严重削弱免疫系统功能，增加患病风险。许多大学生在假期或开学后作息混乱，熬夜追剧、打游戏，导致生物钟紊乱，血压升高。

建议尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠。睡前1小时远离电子设备，让大脑平静下来。如果暂时睡不着，可以喝杯温牛奶调节睡眠节律。

别让压力“伤心”

除了身体上的健康，心理压力也是影响大学生健康的重要因素。当人处于压力状态时，体内会分泌肾上腺素等激素，长期如此会增加心脏负荷，不仅可能诱发高血压，还会提高冠心病的风险。

面对学习或生活压力，不要“硬扛”。若感到焦虑、烦躁，可以找室友、朋友聊天倾诉，或者去操场跑跑步。运动是最好的“情绪解药”，能够促进多巴胺分泌，帮助调节情绪、舒缓压力。

  青春的美好，不该被“躺平”的日常消耗，更不该让屏幕挡住阳光、让宿舍困住脚步。希望每一位大学生都能重视吃动平衡，践行合理膳食与科学运动，以良好的身心状态度过充实而美好的大学生活。

                                                （摘自网络）